אלה שחר משחררת מכאב בשיטת טריגר פוינט תראפי
הגוף שולח לך הודעה לעסק..
עובדה – גם אם אתם עצמאים או שכירים חלק משמעותי מהחיים אתם בעבודה!
דו"ח עולמי שבדק ב 25 מדינות אירופאית ובהן ישראל את רמת ההשפעה של כאבי שלד-שריר על העדרות מהעבודה, מגלה כי בישראל אחד מכל 10 סובל מכאבי גב, צוואר או מחלות מפרקים. מסתבר כי מחצית מהיעדרויות מהעבודה במשך 3 ימים ויותר נגרמת כתוצאה מכאבים אלו.
אז אתם בוודאי מאוד עסוקים, יש לכם המון אחריות על הראש שמביאה איתה לחץ
ואין לכם ברירה אלא להמשיך ולעבוד לפעמים על חשבון הגוף שלכם!
בעולם שלנו השיטה היא "כיבוי שריפות" כי כדי להצליח ממשיכים בכל הכוח למרות הקושי או הכאב.
תבדקו את עצמכם: מה אתם עושים כשאתם מקבלים מהגוף סימנים שמשהו לא תקין? אתם מתעלמים?
כאב הוא הפטפטן של הגוף
כשאנחנו חווים כאב כלשהו למשל בגב התחתון, סביר להניח שננסה להבין את הסיבה ונשאל את עצמנו מה היה הדבר שגרם לזה? האם זה קשור לשריר תפוס? אולי זה קרה בגלל ישיבה ממושכת במשרד? לפעמים אתם קמים ככה בבוקר ולעתים זה מתחיל מתנועה לא טובה או בגלל שהחלטתם להתאמן בחדר כושר סוף סוף.
כאב מכריח אותנו לעצור את החיים ולבדוק
כי מרוב ריצה ועיסוקים אנחנו שוכחים לעתים קרובות לעצור ולבדוק מה שלומנו?
הכאב מאותת לנו ומאלץ אותנו לעצור ולהקשיב.
כשהכאב קל הוא אינו מפריע לתפקוד, מקסימום מוריד את הקצב.
רובנו ממשיכים הלאה כמעט באותו הקצב ולא תמיד בודקים.
כך הדבר בכל גיל (בעיקר בגילאים הצעירים). אנחנו רגילים להתייחס למשהו רק כשהוא ממש ממש מפריע לנו לחיות.
כשהכאב הופך לבוס
כאב הוא מנהל שתלטן. הוא מפריע לעשייה, לחשיבה ולמוטיבציה.
הוא עלול לפגוע באיכות החיים, מפריע לישון ועלול לסחוף אותנו איתו למעגל כאב שהופך למעין גלגל קסמים.
לצערנו כשאנחנו מתעלמים מבעיה של כאב ומזניחים אותה, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו עם כאב חמור הרבה יותר.
ואז כבר אין ברירה אלא לעצור!
אם היה מדובר בעניינים שקשורים לעסק כמו תשלומים, עבודה מול ספקים או מכשיר שהתקלקל, לא היינו חושבים אפילו שניה ורצים לטפל בבעיה.
תבדקו את עצמכם עם יד על הלב – האם אתם זוכרים סיטואצות כאלה? האם קרה לכם ששמתם בצד את הכאב והזנחתם את הטיפול בעצמכם? האם הרגשתם טוב עם בחירה זו? האם הייתם שלמים איתה?
הגוף לא משקר
תראו: אם עצרתם לקרוא את זה, סביר להניח שאתם יודעים על מה מדובר.
יכול להיות שהגיע הזמן לעצור לרגע ולקחת זמן לבדוק?
האם תרצו לבחון מחדש את היחס שלכם לגופכם?
איך עושים את זה?
כאב זו הדרך של גופכם לשלוח לכם הודעה שמשהו קורה. הוא מבקש ממכם לפתור את התעלומה.
כאבים בצוואר בשכמות ובכתפיים, נימול באצבעות, הקרנות לרגל, כל אלה הן תלונות נפוצות מאוד בעידן בו אנו חיים.
- ידע הוא הבסיס לשינוי התהליך של התפתחות הכאב בגופך.
- ידע יכול להיות ההבדל בין חיים ללא כאב לבין חיים עם כאב.
- הידע הוא גם הבסיס לניהול הכאב.
התחילו בלהכיר את עצמכם טוב יותר:
למדו על היציבה שלכם: עמדו מול המראה התבוננו ולמדו
- האם כתפיי בגובה שווה?
- האם קיימת נטיית ראש לצד כלשהו?
- האם כתפי משוכות לפנים או לאחור?
- האם האגן שלי שווה בגובהו משני צידיו?
- האם כפות רגלי מונחות באופן שווה על הרצפה?
עכשיו התיישבו מול מראה בישיבה רגילה ובחנו את עצמכם:
- האם אני יושב בנטייה?
- האם חלקים מגופי מכווץ?
- האם כפות רגלי מונחות בצורה שווה על הרצפה?
- האם אני רגיל להניח רגל על רגל, רגל על ירך?
בחנו גם את התנהלות גופכם בזמן הליכה של 5 דקות
לאחר שהקשבתם לגופכם ובחנתם אותו, אתם מודעים כעת
לדקויות היציבה והתנועה שלכם, תוכלו להגדיר את הכאב או חוסר הנוחות שאתם חווים:
- מתי הוא מופיע?
- מה רמתו?
- האם אתם יכולים לקשור אותו למנחי הגוף,
- האם הוא קשור ליציבה ולתנועה שלכם?
בחלק נכבד מהמקרים אתם תמצאו כי עצם תשומת הלב תעזור לכם לקחת אחריות על הכאב שלכם, לנהל אותו ולחיות ללא כאבים.
כמה נקודות חשובות למי שיושב במשרד מול מחשב:
שימו לב איך גופכם מונח כשאתם יושבים מול המחשב – האם גופכם ניצב ישר מול המחשב או שאתם רגילים לשבת בזויות מוזרות כמו חצי סיבוב או בחצי שכיבה או ברגליים משולבות.
- מה מיקום המחשב? הגובה המומלץ הוא כשהעיניים נמצאות בקו ישר מול החלק העליון של המסך.
- היכן מונחת היד עם העכבר? חשוב שהמרפק יתמך
- מתח הוא הדרך של הגוף להגיב לכל סוג של סכנה או איום.
מי שמפקדת על תגובות אלה זו המערכת האוטונומית אשר מתחילה לפעול באופן לא רצוני: הלב דופק מהר, השרירים מתכווצים, לחץ הדם עולה, הנשימה נעשית מהירה יותר, והחושים שלכם הופכים לחדים יותר.
שינויים פיזיולוגים אלו מיועדים להגן עליכם מפני סכנה. בשלב זה הגוף שלכם מוכן לשמור עליכם מכל פגע: כוח הסיבולת שלכם גדל, זמן התגובה מואץ, והמיקוד משתפר.
תופעה זו ידועה בשם תגובת "הילחם או ברח" וזו הדרך בה הגוף שלכם מגן עליכם.
בעידן של היום יכולת זיהוי סכנות של מערכת חשובה הזו עלולה להשתבש. מתחים וקצב חיים מהיר ועצבני משפיעים על יכולת השיפוט שלה והיא עלולה לעבוד כמו רדאר מקולקל.
במצב כזה הלחץ מפסיק להיות מועיל ויכול לגרום נזק גדול לגוף ולנפש.
מה בין כאב למתח ולחץ?
1. קחו רגע שקט, עצמו עיניים* והקשיבו לגוף שלכם.
2. שאלו את עצמכם בלב מה יכול להיות הגורם לכאב זה?
3. התבוננו בתשובה שצצה בתוככם ותנו לה את המקום להיות.
*עצימת עיניים מנטרלת חלק עצום מהרעש – אנחנו חיים בעולם ויזואלי והתכנסות פנימה מדייקת את החיבור לגוף.
לעתים קרובות אפילו רק עצם השאלה יוצרת תחושת גוף מסויימת.
יכול להיות שזו תחושה מוכרת, נניח כיווץ בבטן או לחץ/כאב בראש.
דרך בדיקה פשוטה זו תוכלו להבין הרבה מאוד על מה שקורה, אפילו עצם הזיהוי של אותו מקור רגשי כבר מיטיבה כאב הנובע ממתח או חרדה.
זהו הפן הרגשי של הכאב. רגש עלול ליצור כאב!
נסו בפעם הבאה בה תחושו כאב ראש או מיחושים אחרים, לבחון את הרגשות שלכם ואת הימים שקדמו לאותה תחושה: האם הרגשתם כעס או פחד? חוסר ביטחון אולי? יכול להיות שאתם לא בטוחים לגבי העסק שלכם? לגבי הייעוד שלכם? האם אתם נמצאים במקום בו אתם רוצים להמצא?
לכל הרגשות האלה יש השפעה על הגוף אשר בסופו של דבר גורמים לסימנים המתבטאים בכאבים פיזיים.
הוכח מדעית כי לפחות 95% מהכאבים מקורם במתח במערכת השרירים.
כאב שמנטרל מתפקוד יכול להרוס את העסק שלכם יותר מכל דבר אחר. כאב משתק ומחבל ביומיום שלכם.
בדקו את עצמכם ומנעו כבר היום כאב!
אלה שחר מומחית לשחרור מכאבים בשיטת טריגר פוינט ראפי
